睡眠のプロが教える!寝苦しい夜でも「快眠できる方法」５つ（1/2）

コロナ禍による外出自粛の運動不足やストレスにより、夜の寝つきが悪くなった、眠りが浅くなったなど感じていませんか？暑くて寝苦しい今、家族みんなの睡眠の質を上げる方法を快眠セラピスト・睡眠環境プランナーの三橋美穂さんに伺いました！

コロナ禍により、なんだか夜の寝つきが悪くなっていた中、この連日の暑さで寝苦しい夜が続き、睡眠の質が低下しているかもしれません。

実際、三菱電機霧ヶ峰PR事務局が実施したアンケート調査結果によると、コロナ禍における在宅時間の増加に伴い、「普段の生活」や「働き方」に変化があったと回答した人のうち、「眠りが浅くなった」が31.1％、「寝つきが悪くなった」が25.5％となり、約4分の1の人に睡眠の質に低下がみられました。

日中、眠気がきてしまうと、家事や育児、テレワークなどの作業効率にも影響が出てしまいます。

そこで今回は、快眠セラピスト・睡眠環境プランナーの三橋美穂さんに、熱帯夜でも快眠できる睡眠環境の整え方や、子どももできる快眠のための行動を教えていただきました。

熱帯夜でも快眠できる環境は6つの要素で整える！

三橋さんによると、睡眠の質を上げるには、「寝床内の温熱環境を左右する」重要な6つの要素をトータルで整えることがポイントだといいます。

三橋美穂さん（以下、三橋）「真夏に眠れない原因は、身体の深部の温度が下がらないことに一番の原因があります。高温多湿な環境では、汗が蒸発しにくく、熟睡に必要な熱放散ができないからです。

質のよい睡眠を取るには『寝室の温度が28℃以下、湿度が40～60％』がベストです。

また、快眠には、温度と湿度以外にも寝具量（寝具の厚み・通気性はどうか）・着衣量（着衣の厚み・形状はどうか）・体質(暑がりか寒がりか)・気流（風があるか）といった要素を考慮して睡眠環境を整える必要があります」

寝室環境や家族の体質、パジャマ、寝具などを一度トータルでチェックしてみましょう。

三橋さんは、具体的な快眠テクニックを5つ紹介してくれています。こちらもチェックしておきましょう。

28℃を超えると夜間熱中症のリスクが高まるので、寝苦しい夜は28℃以下でエアコンを一晩中つけておく。タイマーを使って切るのはNG。暑くて目が覚めてしまい、睡眠の質が低下します。

寝冷えを回避するために、長袖・長ズボンのパジャマを着用し、その服装でちょうどよい温度に設定するようにします。

就寝前と就寝に入るタイミングで設定温度を変えるとよいです。

まず、就寝1時間前に低めの温度で設定。壁や天井には昼間に当たった太陽の熱がこもっているので、しっかりと冷やしておきます。このまま寝ると途中で寒くなるので、寝るときにエアコンの設定温度を上げます。

設定温度を上げた後は、室温はゆっくりと上昇していくので、寝入って体温が下がった頃には室温が上がり、身体が冷え過ぎず眠りやすい環境になります。