食べ物で産後うつを予防できる!?
産後うつにはどんな人でもなり得るとのことでしたが、予防法はあるのでしょうか。
実は、鉄不足による貧血が産後うつの引き金になる可能性があるそう。妊娠初期に“貧血のない鉄欠乏”（ヘモグロビン値に異常がないがフェリチンが低値である場合）がある場合、妊娠中期～産後1カ月にかけてうつ症状が悪化することが国の研究で判明しています。
鉄は全身に酸素を届けるヘモグロビンの材料になるため、鉄が足りないと酸素が行きわたらず元気が出ません。しかし、産後は5人に1人が貧血という調査結果（※一般社団法人ラブテリ調査）もあります。
産後のメンタルヘルスに影響する可能性がある鉄は、レバー、赤身の肉、赤身の魚、イワシなどからとることができます。
ヨーグルトやクッキー、ドリンクなどで鉄分が添加されたものをおやつに取り入れたり、鉄製のフライパンやスキレットなどの調理器具を使ったり、1日の目安量を守ってサプリメントで補ったりと、いろいろな方法で鉄不足対策をしてみるといいかもしれません。
また、魚の脂に多く含まれるDHAとEPAも、産後うつの発症を抑える可能性が高いと言われている栄養素です。サバ、イワシ、アジ、サンマなどの青魚を積極的にとるといいでしょう。
調理の手間がない刺身でいただくのが効率的ですが、調理するなら揚げるより焼く、または煮るほうが栄養素の損失が少ないです。サバ缶やイワシ缶など、缶詰を取り入れるのも手です。
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今までうつになったことがなくても、「自分は大丈夫」と思っていても、誰しもがなる可能性がある産後うつ。自然に治癒するのは難しい病ですが、適切な治療と周囲のサポートで必ず改善します。
もし自分自身、または自分の家族が産後うつかもしれないという心当たりがあるなら、『マンガでわかる! 産後うつ?と思ったら読む本』を手に取ってみてください。症状について、治療法についてなど、マンガを交えながらわかりやすく解説されています。
そして、頼れるところを頼って心身を休め、うつから抜け出して自分たちなりのペースで育児を楽しんでくださいね。
