【ダイエット】朝だけ「腸活」でみるみるやせる! 魔法のメソッド＆お助けメニュー3つ

小林先生も愛用！腸活の名品＋お助けメニュー

グリーンスムージー／ローソン 200g 178円

腸の状態を整えるためには朝しっかり野菜を摂ることが大切。朝からボウル一杯のサラダを食べるのは難しいですが、そんな人も手軽に摂れるのが、ローソンのグリーンスムージー。

「1本で野菜118gが摂れるので、忙しい朝でも野菜を補給できます。ケールや小松菜などの葉野菜にキウイやリンゴなどの果物をくわえているので、とにかく美味しく飲めます。キウイやリンゴには便を軟らかくする水溶性の食物繊維がたっぷり含まれているので、便通がよくなることも期待できます」（小林先生）

乳酸菌ショコラ／ロッテ 56g 334円前後

ロッテ スイーツデイズ 乳酸菌ショコラ

甘いもの好きにおすすめしたいのが『乳酸菌ショコラ』。乳酸菌をチョコで包むことで胃酸などから守り、包まない場合と比較して100倍も届きやすくなっています。

「お菓子としても普通に美味しく、乳酸菌摂取のシーンがぐっと増えますね」（小林先生）

〈小林家のメニュー〉お腹の張りが気になる朝の頼りになる1食！

いつも納豆ごはんも、納豆もち麦こはん＋亜麻仁油でグレードアップ！

「納豆に含まれる食物繊維は、不溶性2：水溶性1と理想的なバランスです。付属のタレではなく、亜麻仁油をかけていただくと○。腸内の詰まった便を押し出す効果があるため、快適なお通じが期待できます」」（小林先生）

麦ごはんは水溶性の食物繊維が白米の約25倍、玄米の約4倍も含んでいるため、美腸効果は抜群です。

まとめ

朝のルーティンを変えて、“腸”を意識するだけで、するするダイエット！

腸活はダイエットだけではなく、自律神経を整え、睡眠の質を高めたり、肌荒れや冷え症、ストレス対策……と多くの女性のお悩みを解消してくれます。

あまり意気込みせずに、まずは－3kgを目指して、ゆるゆると続けていきましょう。