【ヨガ】座りっぱなしの状態から少しでも健康に！今、試したい「着席ヨーガ」

着席ヨーガの基本は、正しく美しい座り方からスタートすると言います。

「椅子の背には寄りかからず、前の方に座ります。
頭から尾てい骨まで、背筋はまっすぐにします。
ひざは直角、足の裏は平らに床におきます。
肩は前から上、そしてうしろへと回してから、力を抜きます。
そして、あごを軽く引きます。
手は、肩やうでに力が入らないところにおきます。
下半身は安定させ、上半身はリラックスします。
それから、軽く目を閉じます。」（同書より）

出典(椅子に座って、いつでもできる 着席ヨーガ)

試してみると分かりますが、このポーズだけでもかなり筋トレ効果がありそうです。

座りながらできるので、どんな方でも楽に行えるものの、「からだと相談しながらゆっくりおこなうこと」が大切なのだとか。また、ヨーガを行う際に使用する椅子選びにも注意が必要。「しっかりとした安定感のある、転げ落ちてけがをしないようなもの」を選びましょう。

普段デスクワークをしている方は、どうしても肩が内側に入った前傾姿勢になりがち。忙しかったり、集中していたりする時などは特に、無意識の状態でそのような姿勢を長時間続けていることが多いかと思います。

そして、ふっと我に返った時に肩が凝って辛い…と感じることはないでしょうか？この体勢による悪影響はそれだけでなく、日常的に続くことで背骨や骨盤の歪み、腹筋や背筋など筋肉の衰えの原因にもなってしまいます。

そんな時に、この着席ヨーガで前傾姿勢をリセット。
上記で紹介した基本の座り方を意識して行い続ければ、次第に美姿勢をキープできるようになります。猫背に悩んでいる方にもオススメです。

赤根さんの著書の中では、この基本の座り方をベースに、肩や首など部位別にほぐすヨーガのポーズも紹介されていますので、気になる方はぜひご一読を。