食生活はそのままで、仕事も恋愛も上手くいかせる方法は…
だからといって、食事を決まった時間に取るのも、食事時間を確保するのさえ難しい方もおられますよね？
そこで、健康＆生活リズムカウンセラーの筆者が食生活はそのままにメンタルバランスを整え、仕事も恋愛もいい方向へ向かわせるだけでなく、キレイも手に入れるために意識していただきたいポイントをお伝えします。
1. 同じ時間に起き、太陽の光を浴びる
朝でなくてもいいです。自分の生活にあった起床時間を定め、毎日なるべくその時間に起きましょう。
そして、起きたら太陽の光を浴びるようにしてください。特に、目で日光を浴びるのが大切です。なぜなら、体内時計は目から入る太陽の光によってリセットされるから。
太陽の光を浴びるのが難しい方は、シャワーを浴びるでもOKです。
これを続けていると、自然に目覚ましなしで同じ時間に起きられるようになるだけでなく、交感神経と副交感神経の切り替えも上手くいくようになり、精神的に安定しやすくなります。
2. 食事をしなくてもOK！ ただ休憩する時間を持つ意識を
忙しくて、食事をとる時間がないという人もいるはず。そんな方は、決まった時間に一旦手をとめて、目の前の作業から離れて、休憩する時間を持つようにするだけでも違ってきます。5分だけでも構いません。
余裕があれば、グラノーラバーやゼリーを食べたりするといいですね。
ただ、お菓子のながら食いなどをしていると、いつが食事的ブレイクタイムで、いつが仕事の時間なのか、メリハリがつかなくなってしまいます。
口が寂しいときは、ガムをかんだり、飲み物をゆっくり飲むようにして、自分の中でメリハリをつけるようにしましょう。
3. 寝る時は、腹式呼吸を10回してから
「食事は寝る3時間前までに済ます」に限らず、「寝る1時間前はスマートフォンやテレビを見ない」「入浴は寝る1時間前までに」といったことを知ってはいても、実行は難しいですよね。しかし、それが原因でしっかりと睡眠が取れていない方は多いでしょう。
そんな方は、寝る直前に腹式呼吸を10回してから目を閉じるようにしてみてください。私たちが唯一、自律神経をコントロールできるのが、腹式呼吸なんです！ 10回深く呼吸をすることで、リラックスでき、眠りに入りやすくなります。
また、腹式呼吸を習慣づけることで「この時は眠る時だ！」と体が覚えてくれるので、体内時計も整いやすくなりますよ。
そもそも春から夏にかけては、ワクワクやドキドキといった気持ちを感じることが多い季節です。しかし、嬉しいことも、心にはストレスとなります。その上、食生活まで乱れてしまったら……。精神的に不安定な状態になって当たり前と言えそうです。
今回ご紹介したポイントを意識して、メンタルを安定させ、ふってきた恋愛や仕事のチャンスを逃さないようにしてください！
