帆立貝の鍋照り焼き
材料（4人分）
- 帆立貝柱・ひもつき 12個（360g）
- しょうゆ 大さじ1と1/2（A）
- だしの素 小さじ1/2（A）
- 水 大さじ3（A）
- 甘味料 小さじ2（A）
- グリーンアスパラ 10本
作り方
- Aは先に混ぜ合わせておきます。グリーンアスパラは塩ゆでし、食べやすい長さに切りましょう。
- フライパンを熱してから帆立貝を焼き、Aを入れて絡めます。
- 器に２の帆立貝と①のグリーンアスパラを盛り合わせます。
どちらも簡単に作れて美味しいですよ。ぜひ今日の献立に。
簡単に取り入れられる睡眠お役立ち情報
睡眠の質を向上させるのは、グリシン摂取だけではありません。今日から簡単に実践できるお役立ち情報も伺ったので、ぜひ試してみてくださいね。
朝できること
朝目覚めたら、朝日をしっかりと浴びるようにして。朝の光は、体内時計をリセットしてくれます。目から光を与えると、体が起きるよう信号が出るのです。
日光は、晴天の日で100,000w。くもりの日でも5,000wです。蛍光灯だと300〜800Wしかありません。
朝に30秒ほど散歩するだけでも効果があります。朝日が当たるところで朝食を取るようにしても良いでしょう。朝は明るい朝日を浴びるよう意識するのが大切です。
また、朝食にバナナやハムエッグなどを取り入れるのもオススメ。これらはタンパク質が豊富に含まれています。タンパク質にはトリプトファンという栄養素が入っており、これが体内時計の調整に役立つのです。
朝食でしっかりとタンパク質を摂取するようにしてみてください。
日中できること
日中はなるべく活動的に過ごしましょう。お部屋の中でも、夕方に軽くストレッチすると良いそうです。
タオルの両はしを両手で持ったまま、腕を伸ばしてタオルを引っ張るだけでも運動になります。背中や脇を伸ばすようにするのも効果的。
家にいて運動不足になりがちだという方は、タオルを持ってストレッチしてみるのが簡単でオススメです。
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