肌を老化させる“3つの化”とは？今すぐできるアンチエイジング法（3/3）

いつまでも若々しくいたいとアンチエイジングに興味を持っている人も多いと思います。しかし、肌の状態は年齢とともに変化していくため、若いころと同じ生活をしているだけでは十分とはいえません。正しい知識を「あんしん漢方」の薬剤師が解説します。

今すぐできる肌のアンチエイジング

アンチエイジングに早すぎるということはありません。肌の変化に気づいたらすぐに対策をしていきましょう。

1.スキンケア

シワ対策

シワは、肌のハリを保つコラーゲン線維が減少することが原因です。コラーゲン線維の量は、女性ホルモンのエストロゲンによってコントロールされています。

しかし、エストロゲンの分泌量は20歳を過ぎたころから徐々に減少していき、それに伴いコラーゲン線維も減少していきます。その結果、肌にハリがなくなり、シワやたるみができてしまうのです。

そのため、シワ対策のポイントは、肌に栄養を与えることと、角質を取って肌の新陳代謝を活発にすることの2つです。ビタミンA（レチノール）、ビタミンB（ナイアシン）、ビタミンC誘導体（リン酸型）、ポリフェノールなどの抗酸化成分が入ったスキンケアアイテムを選ぶようにしましょう。

シミ対策

シミは、紫外線によるダメージの蓄積が主な原因です。紫外線を受けると肌は防御反応を起こしてメラニン色素を生成します。

肌の表面はターンオーバーによって1か月程度で元に戻りますが、皮膚の奥にダメージは蓄積され、加齢にともないターンオーバーのスピードは遅くなります。結果、肌が受けたダメージがシミとして残ってしまうのです。

そのため、シミ対策には、メラニン色素の合成を防ぐ成分を中心に、美白成分を組み合わせて使うのが効果的です。カツミレエキス、アルブチン、油容性甘草エキス、ビタミンC、ビタミンC誘導体、プラセンタエキスが配合されたスキンケアアイテムを探してみましょう。

2.食生活

肉、魚、卵などのタンパク質

肉、魚、卵などの動物性タンパク質にはコラーゲンの原料となるアミノ酸が含まれています。そのため、ハリのある肌を目指すには動物性タンパク質を摂取するのがおすすめです。

摂取量は、厚生労働省が推奨している、成人男性60～65g、成人女性50gを目安にしてください。

大豆、大豆食品

大豆には、肌のターンオーバーを助けるビタミンE、肌の細胞を作る植物性タンパク質、そして、エストロゲンと似た性質を持つイソフラボンなどアンチエイジングに役立つ栄養素が豊富に含まれています。

納豆なら1～2パック、絹ごし豆腐なら1/2丁程度（約140g）を目安に毎日摂取するのがいいでしょう。

野菜・きのこ・海藻類

野菜、きのこ、海藻類には抗酸化作用を持つビタミン類や、美肌効果のあるミネラルが含まれています。他にも、人参に含まれるβカロテンやトマトに含まれるリコピンにも抗酸化作用が期待できます。

淡色野菜が200g、緑黄色野菜は100g、きのこ、海藻類は50gが1日あたりの摂取量の目安です。

アンチエイジングには漢方もおすすめ

スキンケアや食生活に加え、漢方薬もアンチエイジングの効果が期待できます。

肌のアンチエイジングには、「血流をよくして肌に栄養をいきわたらせる」「肌の新陳代謝をよくして紫外線によるダメージを回復する」「水分の循環をよくして肌に潤いを与える」「ホルモンバランスの乱れを整える」などの生薬を含む漢方薬を選び、根本改善を目指します。
今回は、血の巡りを整えて、肌に栄養を届ける働きがある漢方薬を2つ紹介します。

・当帰飲子（とうきいんし）

「血（けつ）」を補う「四物湯（しもつとう）」をベースにした漢方薬です。肌に栄養分と潤いを与え、乾燥肌を改善します。

・桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）

血行をよくして「血（けつ）」の滞りを取り去り、肌に栄養素をいきわたらせ、ニキビやシミ、肌荒れなどの肌トラブルを改善します。月経不順や冷え、肩こりなどの諸症状にも用いられています。

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