おなかが張って苦しく感じたり、食後に不快感が続いたりして困っていませんか？ おなかの張りは食習慣や生活リズムの影響だけでなく、病気によって引き起こされている可能性があるため、放置せず早めに対策することが大切です。
おなかが張る主な原因や、日常生活に取り入れやすい対策方法を解説します。
おなかが張る原因とは？
おなかの張りは、主に腸内にガスが過剰にたまることで起こりますが、ガスがたまる原因はひとつではありません。
まずは代表的な原因を紹介します。
1.空気の飲み込みすぎ
食事や会話の際に空気を飲み込みすぎていると、胃腸にガスがたまり、おなかの張りにつながりやすくなります。これを呑気症といい、早食いや、あまり噛まずに飲み込む習慣があると、無意識のうちに空気を多く取り込んでしまいます。
また、炭酸飲料を飲む、ガムを頻繁に噛む、口呼吸などの習慣も空気の飲み込みすぎにつながりやすくなる要因です。
胃や腸に入った空気はガスとなり、排出されにくくなるとおなかの張りやゲップなどにつながります。
2.自律神経の乱れ
自律神経の乱れもおなかの張りにつながる要因のひとつです。自律神経には交感神経と副交感神経があり、両者がバランスをとりながら血圧や体温、消化などのからだのさまざまな機能をコントロールしています。
生活リズムの乱れや疲労が続くと自律神経のバランスが崩れ、胃腸の動きが鈍くなりがちに。その結果、消化不良などが起き、ガスが腸内に滞留しやすくなります。
女性の場合、ホルモンバランスの変化が自律神経に影響することもあります。生理や妊娠・出産、更年期などでホルモンバランスが変化すると、自律神経が乱れてガスがたまり、おなかの張りがおきやすくなるのです。
3.便秘
便秘が続いて腸内環境が悪化することも、おなかの張りにつながる可能性があります。腸内に便が留まると、便が腐敗してガスが発生しやすくなるのです。
また、悪玉菌が増えることも、ガスが発生しやすくなる原因になります。悪玉菌が増加するとガスが過剰に作られ、おなかの張りを感じやすくなるのです。
4.ストレス
精神的なストレスによって自律神経が乱れることも、おなかの張りにつながる要因です。ストレスがたまると交感神経が優位になり、自律神経が乱れがちに。
自律神経と腸は密接に関わっており、自律神経が乱れると腸の動きも不安定になります。その結果、ガスがスムーズに移動・排出されず、おなかが張りやすくなるのです。
