5.ツボ押しをする
おなかの張りを改善するには、ツボ押しもおすすめです。
おなかにたまったガスの排出を促すには「天枢（てんすう）」というツボを押してみましょう。
・天枢
天枢はおへそから左右横へ指3本分のところに位置するツボです。ツボの深部には大腸や小腸が存在し、刺激すると腸やガスが動くのを感じられるでしょう。
ツボを押す際には、おなかから空気を吐き出すように意識し、5秒かけて鼻から息を吸い、10秒かけて口から吐き出しましょう。深い呼吸を行うことで心が落ち着き、ストレスを和らげる効果も期待できます。
おなかの張りにおすすめの漢方薬
おなかの張りを改善するには、漢方薬を活用するのもおすすめです。漢方薬は自然由来の生薬でできており、体質を整えて不調の改善を目指します。飲むだけでよいため、セルフケアとして取り入れやすいのも特徴です。
おなかの張りには「自律神経を整える」「胃腸の機能を回復する」「おなかを温めておなかの働きをよくする」「便秘を改善する」などの働きがある漢方薬を選びましょう。
＜おなかの張り対策におすすめの漢方薬＞
・大建中湯 （だいけんちゅうとう）
胃腸を温めて機能を回復し、便秘や下痢、おなかの張り、腹痛を改善する漢方薬です。おなかが冷えて胃腸の働きが弱っている人におすすめです。
・平胃散（へいいさん）
胃腸の働きを高めて、胃腸にたまった余分な水分を取り去り、腹部膨満感、げっぷ、おならなどを改善する漢方薬です。胃もたれがあり、消化不良が気になる人におすすめです。
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スマホで完結できるので、対面では話しづらいことも気軽に相談できますよ。お手頃価格で不調を改善したい方は、医薬品の漢方をチェックしてみましょう。
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おなかの張りは、食生活や生活習慣によって引き起こされることが多く、生活習慣の見直しなどによって改善できる可能性があります。食事の摂り方やストレスケアなど、できることからセルフケアをしてみましょう。
ただし、セルフケアを続けても効果が感じられない場合、病気が原因の可能性もあります。長期間続く場合は医療機関を受診しましょう。
＜この記事の監修者＞
医師
木村 眞樹子（きむらまきこ）
都内大学病院､KDDIビルクリニックで循環器内科および内科に在勤。総合内科専門医・循環器内科専門医・日本睡眠学会専門医｡産業医として企業の健康経営にも携わる。
自身の妊娠・出産、産業医の経験を経て、予防医学・未病の重要さと東洋医学に着目し、臨床の場でも西洋薬のメリットを生かしながら漢方の処方を行う。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でもサポートを行う。
