どうやって痩せるのがベスト？
楽天リサーチ株式会社が20～69歳の男性1000人に行った「ダイエットに関する調査」でも、そのことを裏付ける興味深い結果が明らかになっています。
同対象者にダイエットの方法を聞いたところ、最も多かったのは「間食をしない／減らす」で45.0％。
続いて「食事の量を減らす」が41.6％、「ウォーキングする」が39.0％、「日常生活の中で、運動量を増やす／なるべく体を動かす」が32.8％だったそうです。
いずれも食事制限、運動によってダイエットを狙っている人が多いことがわかりますよね。
見直したい生活習慣3つ
でも、問題はどうやって適度な食事制限、定期的な運動を取り入れるかです。
過度に食事制限をしても筋肉量は落ち、それによって基礎代謝も落ちてしまいます。同じようにいきなり激しい運動をしたところで3日坊主がオチですよね。
そこで今回は、無理のない範囲内でできる食事制限、運動についてまとめてみました。
ご飯時はメイン以外から先に食べる
「ご飯時はサラダから先に食べた方がいい」と聞いたことはありませんか？野菜や汁物で空腹を落ち着かせ、食物繊維の多いものから先に食べることで、血糖値の急上昇を抑えることができ、太りにくくすることができます。
コンビニやレストランといった外食時も、メインとなるもの以外にサラダ、前菜、副菜、汁物、スープなども一緒に頼んでみて。
特にラーメン、丼もの、うどん、パスタといった、炭水化物の早食いは太りやすいので要注意。メイン以外でお腹を満たして摂取カロリーを制限しましょう。
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