美容の面からダイエット中の人も、食事はしっかり摂るべきです。
筋肉量が減ると、体重は減っていても見た目が引き締まらずにたるんでしまう結果に......。キレイでカッコいいスタイルを目指すなら、極端な栄養制限や食事を抜くダイエット法はおすすめできません。
また、ダイエットは短期決戦よりも長期的に継続するのが基本です。
運動は三日坊主で終わらせてしまうのではなく、体力筋力をアップさせながら長く楽しむようにしましょう。
「マラソンやバスケットボール、サッカーなど、長時間走り続けるスポーツは、持久力が重要です。スタミナ切れを起こさないためには、エネルギーの源となる「グリコーゲン」を筋肉中に蓄えておく必要があります。食事によってグリコーゲンの貯蔵量を増やすことが、スタミナアップへの道。」出典(スポーツする人のためのリカバリーごはん)
せっかくランニングウェアを着て走り出しても、すぐにスタミナ切れを起こしてしまうようでは運動の効果が十分に発揮されません。
栄養バランスのとれた食生活で、筋肉やスタミナをサポートしてください。
そもそも、スポーツでは思った以上に多くのエネルギーを消費しています。栄養不足に陥らないためには、トレーニング前後にエネルギーを補う補食がおすすめです。
「運動前は特にエネルギー補給が主な目的なので、炭水化物を多く含むものをとりましょう。いちばんのおすすめは「おにぎり」です。運動後、特に筋肉痛が起きそうな筋トレをした後は、炭水化物＋たんぱく質を含むサケ入りおにぎり、ハムサンド、卵サンドがおすすめです。」出典(スポーツする人のためのリカバリーごはん）
いくらエネルギー摂取が大事だからといって、お菓子などは砂糖の過剰摂取につながります。トレーニングのためのエネルギーと考えて、適切な補食を選んでくださいね。
食事の見直しと適度な運動を組み合わせれば、ダイエットは順調に進められるはず。
しかし食事制限はやり方次第では疲労蓄積やたるんだ体を招きます。
運動によって消費された栄養やエネルギーは、食事でしっかりとリカバリーしてくださいね。
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