五月病を予防するメンタルケアのコツ
五月病の症状の多くは一過性です。そのため、休憩や気分転換を行い、ストレスを乗り切る方法を見つけましょう。
家族や友人に相談をすることで気分が楽になるときは、話を聞いてもらうのもよいでしょう。
1. 好きなことを楽しむ時間を持つ
趣味や好きなことに没頭する時間を持つことで「楽しい」と感じ、心が軽くなることがあります。
漫画を読む、ペットと遊ぶ、絵を描くなど、リラックスして楽しめるものを見つけましょう。
2. リラックスタイムを大事にする
休憩時間はしっかり休む、深呼吸して気持ちを落ち着かせるなど、リラックスタイムを大切にしましょう。
自分が寛げる環境でホッとできる時間を過ごすことでストレスが解消され、自律神経の乱れも整います。
アロマが好きな人は、部屋を好きな香りにするのもいいでしょう。入浴をすることで気分が落ち着く人は、好きな入浴剤を使ったり、ティータイムで気分が安らぐ人は、好きな紅茶やお茶を入れたりするなどして、リラックスタイムを癒しの時間に使いましょう。
3．同じ境遇の人と交流する
1人で悩みを抱え込まず、同じ境遇の人と交流し、悩みを打ち明けることで気持ちが楽になります。
ストレスは、どのように受け止めるかがポイントです。すべて受け止めてしまうと、毎日のストレスを処理しきれなくなってしまいます。悩みを共有できる人と交流するだけでも、ネガティブな気分が解消され、セロトニンの分泌が増えると心が整います。
関連記事
