運動する習慣がない人が実践したい脚運動2つ
ただ、気になるのは運動の仕方です。いくら春がダイエットに向いているとはいえ、「キツイ運動はイヤ！」という苦手意識は変わらない方も多いでしょう。
普段運動する習慣のない方は、数ある運動のなかでも「脚の筋肉を動かす運動」を取り入れるのがオススメです。
「足は第二の心臓」と聞いたことがありませんか？ 実際、全身の筋肉の約60％は脚についているのです。特にふくらはぎの筋肉を動かすことで全身の血行が良くなり、代謝を良くする効果があります。
そこで今回は、運動する習慣のない人でも実践しやすい脚運動を2つ取り上げてみました。
1日5分間階段の上り下りをする
あなたは毎日どのくらい階段を上り下りしていますか？ それこそ自宅や会社内、買い物時のスーパーや百貨店等の階段を合わせれば、1日1～2分は階段を使っているのでは。
というのも、この階段の上り下りを1日5分間習慣にするだけで、立派な有酸素運動になるんですよ。
1日に5分階段を上り下りしたとすると、消費カロリーは年齢・性別・体重などによっても変わりますが約40キロカロリーになります。（中略）これまで運動していなかった人が、この階段を使う生活に切り替えるだけで、20歳以降、何もしないと年1％ずつ減少する筋肉量を維持するだけでなく、増やすことができます。
出典(下半身に筋肉をつけると「太らない」「疲れない」中野ジェームズ修一著)
5分間連続して階段を上り下りするする必要はありません。出勤時間に1分、会社内で3分、帰宅時間に1分といった感じで、カウントして5分になればそれでOKです。体力をつけるいい機会なので、ぜひ実践してみて。
関連記事
