2：運動を取り入れる
20代の時は、食事制限だけでもダイエットは成功しますが、30代になってからはそうはいきません。
また、同じ体重なのに、お肉がつく場所が変わってきた、なんて悩みを抱く人も少なくないでしょう。
30代で長期間の食事制限だけで痩せようとすると、筋肉が減ってしまい痩せにくい体質になってしまうという落とし穴もあります。
しかし、急にハードな運動を始めることは怪我に繋がることもありますので、まずはウォーキングで体を慣らしてみましょう。
小さな変化ですが、日々続けていくことが大切。積み重ねることによって、運動量は確実に増加していきます。
ウォーキングに慣れてきたら、スクワットなどの筋トレに挑戦してみましょう。
筋トレをすることによって、筋肉が刺激され、代謝が上がりますし、筋肉量の減少を予防することもできちゃいます！
今はYouTubeなどで効果的な筋トレのやり方を紹介している動画も多くありますので、ぜひチェックしてみてくださいね。
3：姿勢に気をつける
20代の時に比べると、お腹が気になるようになった。
30代女性にはこんな悩みもいいですよね。
ぽっこりお腹を解消するには、常に姿勢を意識するだけでも、自然と腹筋がつき、お腹がスッキリ見えるようになります。
腹筋は大きな筋肉です。鍛えることで代謝がアップしますので、腹筋トレーニングもおすすめです。
しかし、腹筋だけを鍛えると腰痛の原因になることもありますので、背筋も同時にトレーニングするようにしましょう。
また、お腹の原因は皮下脂肪であることが多いそうなので、有酸素運動も取り入れてみるのがGood。
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