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  • 【春画ヨガ　ポーズその1／仮宅の女郎】１．四つん這いの姿勢から、右ひざを床から浮かし、息を吐きながら１、２のリズムで右ひざを胸に寄せます。
  • 【春画ヨガ　ポーズその1／仮宅の女郎】２．息を吐ききったら、今度は息を吸いながら、３、４のリズムで後ろに足を引きます。／３．このポーズを15回（１分）繰り返します。
  • 【春画ヨガ　ポーズその2／じらされる女】１．まずは正座をし、つま先を立てて、上半身を前かがみにします。そのまま前屈の状態で肘を床につけます。両手は前で組みます。／２. 肛門、膣、腹筋を締めます。膝を浮かせて、目線を組んだ両手に向けます。
  • 【春画ヨガ　ポーズその2／じらされる女】３．息を吸いながら、１、２のリズムで右足を後ろに出します。そして３、４のリズムで足を戻します。／４．逆側の足も同じように繰り返します。左右15回ずつ、約２分間行います。
  • 【春画ヨガ　ポーズその3／食い締めのおさね】1. 長座の姿勢になり、両手を後ろに引きます。そして肘を床につけて、手のひらを床に置きます。／2. 肛門から膣、腹筋を意識して締めます。両足をくっつけた状態で、両太ももを胸に寄せます。
  • 【春画ヨガ　ポーズその3／食い締めのおさね】3. つま先を天井に向け、両足で重いものを押すように正面に伸ばします。
  • 【春画ヨガ　ポーズその3／食い締めのおさね】4. 両脚をゆっくり開脚しながら、ワイパーのように回し、胸の前に戻します。これを15回（約１分）続けます。

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