無理なくダイエットを続けるコツ
「ダイエットをやってみてもなかなか続かない」と悩んでいる人もいるでしょう。ここでは、ダイエットを無理なく続けるために意識したい2つのコツをご紹介します。
1.無理のない計画を立てる
ダイエットを始めると、つい「短期間で大幅に痩せたい」と欲張ってしまいがちです。しかし、過度な制限や高すぎる目標は心身に負担となり、挫折やリバウンドの原因になってしまいます。
無理なく続けるためには、まず自分が達成できそうな小さな目標を立て、具体的な方法を決めることが大切です。たとえば「1か月で2kg体重を落とす」が目標の場合「毎日8,000歩歩く」「エスカレーターではなく階段を使う」といった実行しやすく具体的な方法で始めてみましょう。
小さな成功体験を積み重ねることで自信につながり、自然と次の目標にも挑戦したくなります。少しずつ段階を踏んで目標を高めることが、無理なく続けられるダイエット計画の秘訣です。
2.ダイエットの記録をとる
ダイエットを長く続けるには、自分の頑張りや変化を「見える化」することが効果的です。体重の変化や食事内容、運動の有無などを記録し、自分がどのような生活を送っているか客観的に把握しましょう。
数字や記録として残すと小さな変化にも気づきやすく、「昨日より500g減った」「今日は歩数が増えた」といった成果がモチベーションになります。最近はスマホアプリや手帳など便利なツールも多く、自分に合った方法を選べます。
記録を見返すことで「やればできる」という実感が得られ、挫折しにくくなります。ダイエットのモチベーションを保つためにも、こまめに記録をとることを意識しましょう。
ダイエットには漢方薬もおすすめ
無理なくダイエットを続けるには、漢方薬の活用も選択肢のひとつです。漢方薬は心とからだのバランスを整え、根本から改善することを得意としており、痩せにくい体質を改善する効果が期待できるでしょう。また、飲むだけでいいため続けやすいのも特徴です。
ダイエットには「体内にたまった老廃物を排出する」「余分な脂肪の吸収を抑える」「脂肪代謝を改善する」などの働きがある漢方薬を選びましょう。
＜ダイエットにおすすめの漢方薬＞
・防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）
体内にたまった余分な老廃物を便といっしょに排泄しやすくし、脂肪代謝を上げて脂肪の分解と燃焼を促す効果が期待できます。おなかがぽっこり出ている、便通が悪い人におすすめです。
・大柴胡湯（だいさいことう）
からだの余分な熱を取り除き、肝の働きをよくして、脂質代謝を改善します。イライラすると食欲が増してしまう、高血圧や肥満に伴う肩こり・頭痛がある人におすすめです。
スマホで気軽に専門家に相談できる「あんしん漢方」のような、オンライン個別相談も話題です。あんしん漢方はAI（人工知能）を活用し、漢方のプロが効く漢方を見極めて自宅に郵送してくれるオンライン漢方サービス。
スマホで完結できるので、対面では話しづらいことも気軽に相談できますよ。お手頃価格で不調を改善したい人は、医薬品の漢方をチェックしてみましょう。
無理のないダイエットで健康的に痩せよう
過度な食事制限などの間違ったダイエット方法は、リバウンドの可能性があるだけではなく心身の不調につながる可能性もあります。健康的に痩せるダイエットを続けるには、日常の小さな習慣に自然と組み込むことが大切です。今回ご紹介したダイエット方法を取り入れながら、健康的に痩せることを目指しましょう。
＜この記事の監修者＞
あんしん漢方薬剤師：山形 ゆかり
薬剤師・薬膳アドバイザー・フードコーディネーター。病院薬剤師として在勤中、食養生の大切さに気付き薬膳の道へ入り、牛角・吉野家他薬膳レストランなど15社以上のメニュー開発にも携わる。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。
