#レスラーうちトレ その3 プランクレッグレイズ
やり方
1．プランクの体勢を作る（床に肘を付いて、脚を伸ばして爪先だけ付いた状態にする。お尻が上がらないよう、頭から爪先まで一直線にすること）
2．1の体勢が崩れないようにしながら、左足はそのままにして右足を上げる
3．右足を元の位置に戻す
4．1の体勢が崩れないようにしながら、右足はそのままにして左足を上げる
5．左足を元の位置に戻す。2〜5を30秒ほど繰り返し、慣れてきたら秒数を増やす。2と4は逆でもOK。自分の出しやすい手足で調整する
鍛えられる部位
腹筋、体幹、お尻
やってみた感想
腹筋や体幹への意識があるだけではなく、一般的な動きでは使わない、お尻周りの筋肉を使っている感じもうれしい!
#レスラーうちトレ その4 サイドプランク
やり方
1．床に片方の肘を付いて、脚を揃えて伸ばし、片方の足の甲の外側で支える状態にする。お尻が出ないないよう、頭から背中、爪先まで一直線にすること
2．30秒間続ける。慣れてきたら秒数を増やす。逆の肘でも同様に行う
鍛えられる部位
腹筋、体幹
やってみた感想
お腹の側面がカチコチになります。日々の習慣として続けるうちに、薄い脇腹が仕上がりそうな予感!
＊
今回HARASHIMA選手が教えてくれたのは、運動があまり得意ではない方でもチャレンジしやすい、ビギナー向けのメニューばかり。
とはいえ、すべてベーシックなものなので、筋トレ習慣のある方にとってもおなじみのメニューであり、基礎として大事にしている方も多いはず。
薄着の時期が近づいてきて、お腹周りが気になる方にもおすすめのメニューです。早速お試しください!
「 #レスラーうちトレ 」は原則リレー形式で回していきます。HARASHIMA選手が指名するのは、DDTプロレスリングの上野勇希選手。
次回もお楽しみに!
HARASHIMA選手プロフィール
DDTプロレスリング所属。178cm、90kg。2001年にデビュー。あらゆるスタイルの戦いに順応する安定感、どんな相手の攻撃をも受け切る肉体の強靭さは、プロレス界で高く評価される。趣味は幸せ探し。Twitter Blog DDT公式サイト
