#レスラーうちトレ その3 ヒンズースクワット
「レスラーのトレーニングとしておなじみのヒンズースクワットです。レスラーは回数を増やす目的で、勢い良く腕を振って行います。しかし、ここではあえて腕を振らずに行い、ゆっくり効かせています。
腕を前に出すことで、肩にも効くようにしました。それでも『まだ軽いな。イケる』と感じる方は、頭の後ろで腕を組んで、胸を張って行ってみてください」
やり方
1．足を肩幅に開いて、腕を前に伸ばす
2．足を曲げて、椅子に腰掛けるくらい深くしゃがむ
3．2の体勢に戻す
※10回×3セットくらいから始めるのがおすすめ
鍛えられる部位
太もも、お尻
やってみた感想
普段からスクワットをしていますが、腕を前に出したまま行うことはなかったです。試しにやってみると、KAI選手の言う通り「肩にも効く」のを実感できました。下半身強化のみならず、綺麗な肩を作れそう!
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今回KAI選手が教えてくれたトレーニングは、自宅で気軽にできるものばかり。それでも各メニューを10回×3セット行うと、かなりの運動量になります。
「正しいフォームでゆっくりやることがとても大切です!」とKAI選手。動画を何度も見ながらKAI選手のきれいなフォームを真似てみて。
「（3種目×1セット）×3セットというやり方だと、飽きずに続けやすいかもしれません。簡単にできるようになれば、1セットの回数を増やしたり、セット数を増やしたりすると、より負荷をかけることができます」
トレーニングは続けるうちに、どんどん「できる」と感じられるようになります。少しずつ負荷を上げながら、達成感を味わってみてください。「 #レスラーうちトレ 」次回もお楽しみに!
「 #レスラーうちトレ 」は原則リレー形式で回していきます。KAI選手が指名するのは、P.P.P. TOKYOを立ち上げたプロレスラー、三富政行選手。次回もお楽しみに!
KAI選手プロフィール
1983年、神奈川県生まれ。全日本プロレスに入門し、2007年にメキシコでデビュー。2013年6月に全日本を退団し 、WRESTLE-1所属。2017年1月よりフリーに。その後はドラゴンゲートやZERO1、DDT、古巣の全日本プロレスなどで幅広く活躍。Twitter Instagram
