2 タイプ別！下半身太りの効率的な解消法
下半身太りを解消するために、タイプ別の対策をご紹介します。
2-1 脂肪タイプ
食生活を見直しましょう。
スイーツや揚げ物を多く食べている方は、頻度や量を減らすように意識してください。脂質の摂取量自体を減らすことで、体脂肪が増えるのを抑えることができます。
どうしても小腹が空いてしまったときは、小魚やゼリー、ギリシャヨーグルト、素焼きのナッツなど、脂質が少ないものを選ぶようにしてみませんか？
2-2 むくみタイプ
塩分をとりすぎていないか、食生活を見直しましょう。
・ラーメンなどの汁をいつも飲んでいる
・醤油やソース、ドレッシングなどをたっぷり使うのが好き
・しょっぱいおつまみが好き
こういった方は、塩分摂取量が多すぎるかもしれません。自宅では減塩調味料を使う、ソースやドレッシングは上からかけずに「つける」ようにすると、手軽に減塩に取り組むことができます。
2-3 筋肉不足タイプ
筋肉をつけて代謝を上げ、太りにくい体質を目指しませんか？
下半身の筋肉は他の部位と比べて大きいので、鍛えることで代謝アップの効果が大きく、効率的です。スクワットなら自宅でも簡単に取り組めます。
女性はホルモンの関係で筋肉が大きくなりにくいので、筋力トレーニングで足が太くなることはあまり心配しなくてもよいでしょう。
2-4 姿勢タイプ
正しい姿勢で過ごすように、以下の点に気をつけてみてください。
・足を組まない
・バッグや荷物を片方の腕でばかり持たない
・猫背や反り腰になっていないか鏡を見て意識する
・反り腰の場合はハイヒールを控える
ハイヒールは反り腰になりやすいので、できるだけヒールの低い靴を履くと姿勢を正すのによいでしょう。
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