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  • 「バスタオル枕」の作り方1⇒4つに折って横幅を約30センチにしたうえで、2枚分重ねます。巻いているうちに上下のバスタオルがずれてくるので、 下のバスタオルよりも上のバスタオルが5センチほど手前にくるようにしましょう。そして2枚のバスタオルを重ねたまま、端から巻いていきます。
  • 「バスタオル枕」の作り方2⇒身体の重みで枕がつぶれないよう、できるだけかたく巻いていきます。重ねたバスタオルが横にはみ出さないよう、気をつけましょう。枕の高さは1 0センチ程度がベスト。高すぎたり低すぎたりするようであれば、バスタオルの厚さや枚数を変えてみましよう。巻き終わったら、 ビニールひもできつく縛ります。
  • 骨盤ストレッチ1⇒うつぶせになり、両脚のつけ根あたりにバスタオル枕を2つ、逆V字形に差し込み、そのまま2 ~ 3分ほどリラックス！身体の重みで、骨盤や股関節周辺の筋肉がほぐされます。余分な力を入れず、自然に横たわりましよう。
  • 骨盤ストレッチ2⇒仰向けになり、お尻の下あたりにバスタオル枕を2 つ、V字形に差し込み、そのまま2 ~ 3分ほどリラックス！
  • 骨盤ストレッチ3⇒両腕を上に伸ばしたら、手のひらを床につけ、左右の手の小指同士をくっつけます。
  • 骨盤ストレッチ4⇒ 両脚は、できるだけひざが曲がらないようにして伸ばし、左右の親指同士をくっつけます。

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