お家のお風呂でサウナ効果！ 疲労回復する入浴法
サウナが疲労回復や体調管理によいということはわかりましたが、サウナがある施設まで行くのは面倒……。そんな方のために、自宅の浴室でサウナの効果を得られる入浴法をご紹介します。
ただし、あまり長時間行いすぎると脱水になってしまいますので、水分をとりながら楽しみましょう。
熱めのお湯をはる
お家サウナのためには、まず熱めのお湯をはることが大切です。
交感神経を高めるためには、42～43度程度のお湯がよいとされます。逆に、リラックス目的で入浴したい場合は40度くらいまでが適しています。
サウナ傘を使う
浴槽のへりに「サウナ傘」という商品を設置して、「スチームサウナ」を味わってみてはいかがでしょうか。
サウナ傘の内側は、湿度が10～15％も上がるようです。湿度によってより熱く感じられ、汗も増えます。数千円程度で手に入るので、ぜひ活用してみてください。
発汗作用のある入浴剤を使う
もっと汗をかきたいという方は、発汗作用のある入浴剤を使ってみましょう。サウナ傘を合わせることで、よりたくさんの汗をかくことができます。
水シャワーを浴びる
サウナでは、水シャワーとの交代浴が自律神経の切り替えに重要です。お家サウナの場合も、湯船から出た後は水シャワーを浴びましょう。
水シャワーを浴びることで、交感神経から副交感神経に切り替わって「整い」ます。
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