ウエスト－6センチ！「やせ呼吸」で体に起きる、9つの嬉しい変化

長く強く吐ききる力をつける「いの口」呼吸

1：5～10秒口を横に薄く開いて「いの口」にして吐く

スッと1秒で鼻から息を吸ったら、口を横に薄く開いて「いの口」の形にして、そのまま口から5～10秒かけて長く息を吐く。

2：もう1回強く吐く

もう吐けないところまで吐いたら、最後にもう1回グッとお腹に力を入れて吐ききる。

3：自然に入ってくる空気を吸う

息を吐ききった後、自然に入ってくる空気を鼻から吸う。

これが1セットで、最初に戻り4～5セット繰り返します。

「やせ呼吸」をするときの正しい姿勢

この「いの口」呼吸を行うときは、姿勢も重要です。猫背のまま前かがみで呼吸すると、正しい姿勢のときより筋肉の機能が20％も低下してしまいます。

正しい姿勢は以下の通りです。

1：正しい座り方

イスに座り、鎖骨の下とへその下に手をあてます。

このとき両手が縦方向にほぼ一直線になるのが正解。

2：正しい立ち方

座り方と同様に、手を鎖骨の下とへその下に置きましょう。

そして足を肩幅に開き、リラックスして立ちます。上下の手がほぼ一直線なら、耳、肩、ひざの横もくるぶしを結ぶ線も一直線に。

どちらも、上下の手が一直線になっていればOKです。

「いの口」呼吸のポイントは息を吐ききってから、さらにグッと吐くこと。こうすると、肺に残った空気を吐き出せるので、必要な分だけの新鮮な空気が肺に入ってきます。

奥仲先生は、お風呂で「い段」で終わる歌を歌い、「いの口」呼吸を実践しているそうです。できるだけ長く気持ちよく「い～～♪」と歌いあげると長く吐く練習になり、ストレス発散にもなるので、ぜひ試してみてください。