簡単5ステップ1スマホのメモアプリで作成
具体的にスマホでコーピングリストを作る方法（簡単4ステップ！）を、スクショ付きでご紹介します。
今回はiPhoneのメモアプリを使った操作になります。
【ステップ1】スマホのメモアプリを開く
【ステップ2】「コーピングリスト」のフォルダを作る
まずはコーピングリストのフォルダを作っておきましょう。
メモアプリを開き「新規フォルダ」をタップ。フォルダの名前は「コーピングリスト」と入力します。
【コーピングリスト】フォルダを作成すると便利
【ステップ3】項目ごとに分類してどんどん入力していく
1行目の文章がメモのタイトルとして表示されるので「リラックスする」「夢をえがく」など項目を入力します。
フォルダが本棚だとすると、メモのタイトルは棚に置かれている本の題名のようなもの。次は各メモへ細かい内容（本の中身）を入力していきましょう。
【コーピングリスト】ストレスへの対処法を大きく分類する
【ステップ4】画像も入れられる
各メモには画像も入れられるので、自分がストレスから解放されるような画像を入れておくのもおすすめです。
画像は「カメラマーク」をタップすれば、フォルダから写真を追加できます。
【コーピングリスト】お気に入りの画像も入れれば気分も上がる
【ステップ5】リスト化する
ストレスへの対処法をどんどん入力していき、それをリスト化しておくのもおすすめです。
【コーピングリスト】できるだけ細かく対処法を入力する
列挙した文字列を長押しして「すべてを選択」をタップし、下のメニューから「リスト」をタップ
【コーピングリスト】リスト化しておくのがおすすめ
すると文字列の前に◯が付き、リスト化されました。
【コーピングリスト】◯が付きリスト化された様子
◯をタップすると、✓マークが付くので、実践したことなどに✓することができます。
【コーピングリスト】実践した対処法にチェックを入れられる
これで、ひと通りのコーピングリスト作成は完了です。簡単！
コーピングリストの項目例
・リラックスする
・人や動物と触れ合う
・夢をえがく
・身の回りを整理整頓する
・楽しいことを思い出す
・わくわくすることに挑戦
・ゆったりくつろぐ
・身体を動かす
・外に出る
・何かに没頭する
これらの各項目の中に、さらに細かく具体的な内容を書いていきます。
例えば「リラックスする」ことであれば、
・本を読む
・音楽を聴く
・映画を観る
・花を買う
・ソファーにゴロゴロ
・ゆっくりお風呂につかる
・テレビを観る
・紅茶を飲む
・ワインを飲む
・チョコレートを食べる
・高めのスイーツを買う
・コンビニスイーツを買う
など。思いつくままにコーピングリストに入れていきましょう。
