二の腕、上半身シェイプアップには・・・
1. バイバイ運動
手を後ろにのばして、バイバイするだけの簡単シェイプアップです。空き時間など、気づいた時にいつでもできます。
やり方もとっても簡単！ 両手をピンと後ろに伸ばして、できる限り上に上げます。手のひらは上向きにしましょう。腕の位置を保ったまま、バイバイするように手を振るだけでOKです。30回くらいを目標に行いましょう。だんだんとお肉のタプタプ感が減っているのを実感できるはずです。
2. ハーレイ式腕立て
あのレディー・ガガもやっているという、二の腕だけでなく、くびれ作りにも一役買ってくれるエクササイズです。
うつぶせに寝転び、腕は体の横に、脇を締めます。脇を締めた状態で、腕を曲げ、手の平を床につけてください。そのまま、腕の力だけで上半身を起こしていき、のけぞるような体勢になるまで、しっかりと体を起こしましょう。両肘が伸びきったら、元の体勢に戻します。
これを毎日20回、体が温まっているお風呂の後にやると効果的です。
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