続いてハーフマラソン。1kmを6分15秒ペースで走ります。するとハーフマラソンを2時間12分前後のゴールとなるでしょう。
そして、この公式でフルマラソンを走った場合、1kmを6分30秒で走る必要がありますので、そのままゴールすることができれば、4時間34分前後となります。
一般ランナーの目標タイムとして4時間切りを設定している人も多く、初マラソンでこのタイムで走りきることができれば大変素晴らしいこと。「次のレースでは、もう少しタイムを縮めよう」とモチベーションも上がるはず。
大切なのは、自分に合ったペースで初マラソンを走り切ること。無理なペースで前半から飛ばしてしまって、30km地点から歩いてしまった、という話がよく聞こえてきます。
初マラソンが苦しく、フルマラソンが1回きりの参加になってしまってはもったいない。せっかくウエアやシューズを揃えたんですから、長く続けたいですよね。
ですので、これからフルマラソンに向けてトレーニングを始めようとするならば、まずは、5kmのタイムを測定し、そこから、10km、20kmと走る距離を伸ばしてみてください。
段階を踏んで距離を伸ばすことがマラソンの王道と青山さんもアドバイスします。明確な目標タイムがあるから、ランニングが楽しくなる。ぜひ、有意義なトレーニングを。
関連記事
