参考にしたのは人気YouTuber“のがちゃんねる”の動画
人気YouTuber“のがちゃんねる”の「【3分半集中】ぺたんこ下腹部を目指すなら腹筋よりデッドバグ（+より効果を出すストレッチ）」を参考にしました。
「デッドバグ」のやり方
まずは、デッドバグの効果を高めるストレッチをします。
1.肩の可動域をあげるストレッチ
2.肩甲骨のストレッチ
3.背骨と骨盤のストレッチ
4.背骨のマッサージ
ストレッチが終わったら仰向けに寝て、脚を付け根から90度に曲げ、膝も90度に曲げます。
両手を天井方向に伸ばしスタンバイ。
5.対角線状に、右手左足を離すように伸ばす。これを右左交互に繰り返す(30秒間)
★脚は地面につかない位置まで伸ばす
★腰が浮かないように注意する
6.両腕両脚を地面につかない位置でキープ。(20秒間)
★しっかり両手両脚を離すように遠くに伸ばす
7.5の繰り返し
8.6の繰り返し
やってみた感想
たった20秒のキープがめちゃくちゃ辛いです！
最初の1週間くらいは、辛すぎて呼吸をするのを忘れてしまう程でした。
足に引っ張られて腰が浮いてきてしまうので、気をつけてください！
デッドバグを効果的に行うコツ
- 呼吸を長く深く、特に吐く息を意識する
- 骨盤が反らないように意識する
- 手足をできるだけ、遠くに、床すれすれまで伸ばすこと
とのことでした。
二週間やってみてどうなった？ 結果発表！
【After】デッドバグを二週間実践後…ウエスト1.7cm減！
2週間毎日実践した結果、なんとウエストがマイナス1.7cmの68.3cmになりました。
また、下腹のぽっこりも改善されたような気がします！
筆者は胃下垂で下腹がでてしまう傾向があるので、これはとっても嬉しいポイントでした！
＊
2週間でウエストが引き締まり、下腹のぽっこりが解消されました。
デッドバグは、個人的には3分半（ストレッチを含むため、デッドバグは1分ほど）と短時間なので継続しやすかったです。
また、動きがゆっくりなので、勢いに任せてしまうことなく、正しいフォームを意識しながらできることも、しっかり効果がでるポイントだと思います。
「この日までにお腹痩せしたい！」という目標のある方は、是非チャレンジしてみてください！
