参考にしたのは人気YouTuber“のがちゃんねる”の動画

人気YouTuber“のがちゃんねる”の「【3分半集中】ぺたんこ下腹部を目指すなら腹筋よりデッドバグ(+より効果を出すストレッチ)」を参考にしました。

「デッドバグ」のやり方

まずは、デッドバグの効果を高めるストレッチをします。

1.肩の可動域をあげるストレッチ
2.肩甲骨のストレッチ
3.背骨と骨盤のストレッチ
4.背骨のマッサージ

ストレッチが終わったら仰向けに寝て、脚を付け根から90度に曲げ、膝も90度に曲げます。

両手を天井方向に伸ばしスタンバイ。

5.対角線状に、右手左足を離すように伸ばす。これを右左交互に繰り返す(30秒間)
★脚は地面につかない位置まで伸ばす
★腰が浮かないように注意する

6.両腕両脚を地面につかない位置でキープ。(20秒間)
★しっかり両手両脚を離すように遠くに伸ばす

7.5の繰り返し

8.6の繰り返し

やってみた感想

たった20秒のキープがめちゃくちゃ辛いです!

最初の1週間くらいは、辛すぎて呼吸をするのを忘れてしまう程でした。

足に引っ張られて腰が浮いてきてしまうので、気をつけてください!

デッドバグを効果的に行うコツ

  • 呼吸を長く深く、特に吐く息を意識する
  • 骨盤が反らないように意識する
  • 手足をできるだけ、遠くに、床すれすれまで伸ばすこと

とのことでした。

二週間やってみてどうなった? 結果発表!

【After】デッドバグを二週間実践後…ウエスト1.7cm減!

2週間毎日実践した結果、なんとウエストがマイナス1.7cmの68.3cmになりました。

また、下腹のぽっこりも改善されたような気がします!

筆者は胃下垂で下腹がでてしまう傾向があるので、これはとっても嬉しいポイントでした!

2週間でウエストが引き締まり、下腹のぽっこりが解消されました。

デッドバグは、個人的には3分半(ストレッチを含むため、デッドバグは1分ほど)と短時間なので継続しやすかったです。

また、動きがゆっくりなので、勢いに任せてしまうことなく、正しいフォームを意識しながらできることも、しっかり効果がでるポイントだと思います。

「この日までにお腹痩せしたい!」という目標のある方は、是非チャレンジしてみてください!

一般職で経験を積み、現在は駆け出しのwebライターとして活動中。趣味は韓ドラ鑑賞や読書。小説やビジネス書など、幅広いジャンルを好みます。毎月10冊ほどのファッション雑誌と3冊ほどの美容誌を読み、日々自分磨きに奮闘中。