たった10秒＆寝たまま簡単に！ペタンコお腹を目指す「日常動作」3選

3：寝る前に体のメンテナンス

寝る前に体のメンテナンス

あおむけになって、ひざを曲げた状態で両脚を豪快に開きます。このとき、腰がそらないようにお腹を引っ込めてください。これを10秒やりましょう。

ポイントとしては「ひざを曲げ、両脚を開く動作では、脚の重みが内ももに負荷としてかかります。股関節を開いてお腹を凹ませるこの動作は内ももの引き締めと股関節の柔軟性アップ、尿トラブルの防止にも効果的です」とのこと。

ちょっと恥ずかしい動作ですが、人に見せなければいいし慣れてしまえばどうということはありません。

スマホを見ながら行えるので、続けやすいです。

どの動作も、時間は目安です。何回かくり返し行ってもOK。運動強度はそこそこレベルです。しっかりと形を変えたい場合は、力を強く入れてみてください。また、長く行うと脂肪燃焼向きになります。このとき、力は弱めでも大丈夫です。

植森さんは、「ひとつでも身についたら、体は確実に変わります」と言います。食事だけでやせると下腹など気になるところの脂肪は落とせないのが現実。普通の腹筋運動よりずっと効果的とのことです。

さっそく、普段のルーティンに組み込んでみませんか。

イラスト：中村知史